Calculadora de FFMI
Calcula tu Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI) para evaluar tu desarrollo muscular
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¿Qué es el FFMI?
El Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI, por sus siglas en inglés) es una medida que evalúa la cantidad de masa muscular en relación con la altura, eliminando la variable de la grasa corporal. Es similar al IMC, pero más útil para evaluar el desarrollo muscular, especialmente en personas que entrenan con pesas.
¿Cómo se interpreta el FFMI?
El FFMI se interpreta de manera diferente según el género:
| Categoría | Hombres (FFMI Ajustado) | Mujeres (FFMI Ajustado) |
|---|---|---|
| Por debajo de la media | < 18 | < 15 |
| Media | 18 - 19.9 | 15 - 15.9 |
| Por encima de la media | 20 - 21.9 | 16 - 17.4 |
| Excelente | 22 - 22.9 | 17.5 - 18.9 |
| Superior | 23 - 25.9 | 19 - 20.9 |
| Excepcional | 26 - 27.9 | > 21 |
| Élite | > 28 | - |
Nota sobre el FFMI y el uso de esteroides
Algunos estudios sugieren que un FFMI ajustado por encima de 25 en hombres podría ser difícil de alcanzar sin el uso de esteroides anabólicos. Sin embargo, esto es controvertido y existen excepciones genéticas. El FFMI debe considerarse como una referencia, no como una prueba definitiva de uso de sustancias.
¿Cómo se calcula el FFMI?
El FFMI se calcula utilizando la siguiente fórmula:
FFMI = Masa magra (kg) / (Altura (m))²
FFMI ajustado = FFMI + 6.1 × (1.8 - Altura (m))
Donde la masa magra se calcula como:
Masa magra (kg) = Peso (kg) × (1 - % grasa corporal / 100)
Consejos para mejorar tu FFMI
- Sigue un programa de entrenamiento de fuerza progresivo
- Consume suficiente proteína (1.6-2.2g por kg de peso corporal)
- Mantén un ligero superávit calórico para ganar masa muscular
- Asegura un descanso adecuado (7-9 horas de sueño)
- Sé consistente y paciente - el desarrollo muscular lleva tiempo
Recuerda que esta calculadora proporciona estimaciones. Las necesidades individuales pueden variar según factores como la composición corporal, genética y condiciones médicas.