Calculadora de Macronutrientes
Calcula la distribución ideal de macronutrientes para tus objetivos de fitness
Ingresa tus datos
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son los nutrientes que tu cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno tiene funciones específicas:
Proteínas
Fundamentales para la construcción y reparación muscular. Cada gramo aporta 4 calorías.
Carbohidratos
Principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro. Cada gramo aporta 4 calorías.
Grasas
Esenciales para la absorción de vitaminas y producción hormonal. Cada gramo aporta 9 calorías.
¿Cómo se calculan los macronutrientes?
El cálculo de macronutrientes se basa en tus necesidades calóricas diarias, que dependen de tu metabolismo basal y nivel de actividad física. Luego, estas calorías se distribuyen entre proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo:
- Pérdida de peso: Mayor proporción de proteínas para preservar masa muscular, menos carbohidratos.
- Mantenimiento: Distribución equilibrada para mantener tu composición corporal actual.
- Ganancia muscular: Ligero superávit calórico con énfasis en proteínas y carbohidratos para apoyar el crecimiento muscular.
Consejos para seguir tu plan de macronutrientes
- Utiliza una aplicación de seguimiento de alimentos para registrar tu ingesta diaria.
- Prepara comidas con anticipación para asegurar que cumples con tus objetivos.
- Prioriza alimentos integrales y mínimamente procesados.
- Ajusta tus macros según tu progreso y cómo te sientes.
- Recuerda que la consistencia es más importante que la perfección.
Esta calculadora proporciona una estimación basada en fórmulas científicas, pero cada persona es única. Considera consultar con un profesional de la nutrición para un plan personalizado.