Calculadora de Metabolismo Basal (BMR)
Calcula tu tasa metabólica basal, la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales.
Calculadora BMR
¿Qué es el Metabolismo Basal?
El metabolismo basal (BMR) representa la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales cuando estás en reposo completo. Esto incluye la respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal, crecimiento y reparación celular.
¿Cómo se calcula el BMR?
Para hombres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
Para mujeres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161
¿Cómo usar este valor?
Tu BMR es solo el punto de partida. Para calcular tus necesidades calóricas totales diarias (TDEE), debes multiplicar tu BMR por un factor de actividad:
- 1Sedentario (poco o ningún ejercicio): BMR × 1.2
- 2Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): BMR × 1.375
- 3Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): BMR × 1.55
- 4Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): BMR × 1.725
- 5Extra activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico): BMR × 1.9
Recuerda que estos cálculos son estimaciones y pueden variar según factores individuales. Para resultados más precisos, consulta con un profesional de la salud o un nutricionista.